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    영양제 상극궁합
    영양제 상극궁합

     

    올바른 영양제 섭취는 건강을 크게 향상시킬 수 있지만, 궁합이 맞지 않는 영양제를 함께 복용하면 흡수율이 떨어지거나 부작용이 발생할 수 있습니다. 아래는 대표적인 상극궁합을 알아보겠습니다.

     

     

     

     

     

     

     

    영양제 상극궁합
    영양제 상극궁합

    1. 칼슘 + 철분

     

    • 문제점:
      • 칼슘이 철분의 흡수를 방해합니다.
      • 두 성분은 같은 흡수 경로를 사용해 경쟁이 발생합니다.
    • 해결 방법:
      • 칼슘은 저녁 식사 후, 철분은 공복(또는 비타민 C와 함께) 아침에 따로 섭취하세요.

     

    영양제 상극궁합
    영양제 상극궁합

    2. 아연 + 철분 + 칼슘

     

    • 문제점:
      • 아연, 철분, 칼슘은 모두 양이온(미네랄)이어서 흡수 경로가 겹칩니다.
    • 해결 방법:
      • 각 성분을 다른 시간대에 나눠서 섭취하세요(예: 아연은 점심, 칼슘은 저녁)

     

    영양제 상극궁합
    영양제 상극궁합

    3. 항생제 + 유산균

     

    • 문제점:
      • 항생제가 유산균을 파괴해 유산균의 효과를 무력화합니다.
    • 해결 방법:
      • 항생제를 복용한 뒤 최소 2~3시간 후에 유산균을 섭취하세요.

     

    영양제 상극궁합
    영양제 상극궁합

    4. 종합비타민 + 고용량 비타민 C/마그네슘

     

    • 문제점:
      • 비타민 C와 마그네슘은 종합비타민 내 일부 성분의 흡수를 방해하거나 위장장애를 유발할 수 있습니다.
    • 해결 방법:
      • 고용량 비타민 C나 마그네슘은 종합비타민과 별도로 복용하세요.

     

    영양제 상극궁합
    영양제 상극궁합

    5. 비타민 A + 고함량 루테인

     

    • 문제점:
      • 고용량의 루테인(지용성 성분)이 비타민 A의 흡수를 방해할 수 있습니다.
    • 해결 방법:
      • 비타민 A와 루테인은 서로 다른 시간대에 나눠서 섭취하세요.

     

    영양제 상극궁합
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    6. 비타민 C + 유산균

     

    • 문제점:
      • 비타민 C의 산성 환경이 유산균의 생존에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
    • 해결 방법:
      • 비타민 C는 아침 식후, 유산균은 공복에 섭취하세요.

     

    영양제 상극궁합
    영양제 상극궁합

    7. 초유/칼슘/마그네슘/아연 + 철분

     

    • 문제점:
      • 초유, 칼슘, 마그네슘, 아연 등의 미네랄이 철분의 흡수를 방해합니다.
    • 해결 방법:
      • 철분은 공복에 비타민 C와 함께, 나머지 성분은 식사 후에 따로 섭취하세요.

     

    영양제 상극궁합
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    8. 오메가3 + 아스피린

     

    • 문제점:
      • 두 성분 모두 혈액 응고를 억제하기 때문에 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.
    • 해결 방법:
      • 아스피린을 복용 중이라면 오메가 3 섭취를 의사와 상의하세요.

     

    영양제 상극궁합
    영양제 상극궁합

    9. 비타민 C + 비타민 B12

     

    • 문제점:
      • 비타민 C가 비타민 B12를 분해해 흡수를 방해할 수 있습니다.
    • 해결 방법:
      • 두 비타민을 최소 2~3시간 간격으로 따로 복용하세요.

     

    영양제 상극궁합
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    10. 마그네슘 + 비타민 D(고용량)

     

    • 문제점:
      • 마그네슘이 비타민 D 고용량 섭취 시 흡수를 방해하거나 위장장애를 유발할 수 있습니다.
    • 해결 방법:
      • 비타민 D는 오전에, 마그네슘은 저녁에 따로 복용하세요.

     

    영양제 상극궁합
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    11. 비타민 K + 혈액응고 억제제(와파린)

     

    • 문제점:
      • 비타민 K는 혈액 응고를 돕기 때문에 와파린과 상충될 수 있습니다.
    • 해결 방법:
      • 비타민 K 섭취 전, 반드시 의료진과 상의하세요.

     

    복용 시 유의사항

     

    1. 시간 간격 두기: 상극 관계의 영양제는 최소 2~3시간 간격으로 복용하세요.
    2. 복합제 확인: 종합비타민이나 복합 영양제에 포함된 성분이 상충되지 않도록 주의하세요.
    3. 전문가 상담: 복용 중인 약물과 영양제의 상호작용이 걱정된다면, 의사나 약사와 상담하세요.

     

    잘못된 조합을 피하고 적절히 섭취하면 건강을 더 효과적으로 관리할 수 있습니다! 😊

     

     

     

     

     

     

     

     

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